Sonbahar sadece düşen yapraklardan ibaret değildir. Bu mevsim aynı zamanda ışık eksikliği ve yaşam ritmi nedeniyle enerji düşüşünü de beraberinde getirir. Düzenli fiziksel aktivite ve iyi bir beslenme bu duruma karşı korunmayı sağlar.
Sonbahar geldiğinde yalnızca ilk virüsler geri dönmez; mevsime özgü bir tür yorgunluk da yeniden kendini gösterir. Bu halsizlik kısmen kimyasal nedenlerden, ayrıca psikolojik etkenlerden kaynaklanır.
İlk olarak, metabolizmanın mevsimle gelen sıcaklık düşüşüne uyum sağlaması gerekir ve bu durum enerjiyi daha fazla tüketir. Ancak mekanizmayı bozacak başka bir neden daha ortaya çıkar: ışık eksikliği. Öncelikle, sindirim veya uyku gibi bazı insan fonksiyonları, gün ışığına bağlı olan ve dış ışığa bağlı bir çeşit biyolojik saat olarak adlandırılan sirkadiyen ritim tarafından belirlenir. Ayrıca karanlık, uyku hormonu melatoninin salgılanmasını tetikler. Açıkçası, karanlık uzun sürdükçe uyuma isteği daha belirginleşir.
Yorgunluk, psikolojiyle açıklanıyor
Sonbahar ayrıca meşhur depresyonun, hatta mevsimsel depresyonun başlangıcını da işaret eder ki bunu kimya kısmen açıklayabilir. Hayat ritmindeki değişiklikler, yaz aktivitelerinin sona ermesi ve izolasyon da bu süreçte rol oynar. Ayrıca, bu durum fizyolojik sonuçlar doğurur. Örneğin, hava çok güzel değilse, günler kısaldıkça morali etkilenir, yorgunluk hissi artar ve sonuç olarak spora gitmek ya da sadece biraz yürümek için enerji azalır. Bu, açıkça görülen bir gerçektir: sonbaharda fiziksel aktivite azalır. Ancak sorun şu ki, ne kadar az yaparsak, o kadar az enerji üretiriz ve o kadar iyi uyuyamayız; bu da ertesi gün yorgunluğu artırır. Kış saati uygulamasına geçiş de içsel saatimizi bozar.
Bu yorgunluğu önlemek için öncelikle enerji toplamak amacıyla beslenmeye özen göstermek gerekir. Ardından düzenli bir fiziksel aktivite sürdürmek akıllıca olur; bu, fırsat bulduğunuzda sadece yürümekle sınırlı olabilir. Dışarı çıkarken, tercihen gün ışığının olduğu saatlerde yürümek gerekir, çünkü doğal ışık serotonin salgısını uyarır ve uyanıklık ile uyku arasındaki ritmi iyileştirir. Serotonin, mutluluk hormonu olarak da enerji veren bir hormondur.
